Доаѓањето на есента и зимата подразбираат дожд, студ и ветер, настинки и кашлица на минувачите… Доаѓа време на зимските инфекции на респираторниот систем, а тоа што луѓето претежно остануваат во затворени простории, дополнително го поттикнува ширењето на инфекциите.
Настинката е една од најчестите вирусни заболувања чии симптоми како што се затнат нос, кашлица, замор и гребење во грлото можат значително да го нарушат секојдневното функционирање. Возрасните во просек добива две до три настинки годишно, секоја трае во просек околу седум дена. Симптомите обично достигнуваат врв во првите три дена, а некои можат да траат и до две недели.
Најдобрите начини за превенција и третман на респираторни инфекции, според советите на експертите подразбираат:
Повеќе одмор
При првите знаци на настинка, намалете ги дополнителните активности и дајте му на вашето тело доволно време да се одмори, бидејќи тоа ќе му овозможи да стане посилно
Доволно течности
Внесувањето многу течности е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашето тело додека вашиот имунолошки систем се подготвува да се бори против штетните микроби. Вода, чаевите без кофеин и пијалоците без додаден шеќер се најдобри. Се препорачуваат и сокови со голема концентрација на витаминот Ц, како што е свежо исцеден сок од портокал.
Лесна храна
Кога вашето тело се бори со настинка, важно е да му обезбедите доволно храна што е извор на енергија. Исхраната мора да биде хранлива и избалансирана во секое време. Препорачуваме да јадете храна што е лесна за желудникот. Тие вклучуваат варен зеленчук, свежо овошје, домашни супи, смутија и лесно сварливи јаглехидрати како што се ориз и тост.
Многу сон
Во првите 24 часа по почетокот на настинката, важно е да му обезбедите на вашето тело многу сон и одмор за да му овозможите полесно да се опорави. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа навечер имаат дури три пати поголема веројатност да настинат од оние кои спијат 8 или повеќе часа.
Испирање со солена вода
Еден од најприродните начини за борба против болки во грлото е гаргара со солена вода. Солта го врзува за себе вишокот вода од ткивата на грлото, го намалува воспалението и ги чисти супстанциите што го иритираат грлото, а ги отстранува бактериите и вирусите.
Мед во вода
Медот може да помогне во ублажување на кашлицата. Некои истражувања сугерираат дека медот има антимикробни својства и може да ја ублажи иритацијата и воспалението на дишните патишта. Се препорачува да се консумираат 1 до 2 лажици мед или да се ставаат во чај или вода.
Лесна физичка активност
Ако лицето се чувствува доволно добро за некоја активност, лесното или умереното вежбање можат да го зајакне имунолошкиот систем. Сепак, треба внимателно да се вежба и да се слушаат сигналите што ги испраќа телото. На пример, наместо трчање, лесна прошетка или релаксирачка сесија на јога како подобар избор.
